Six-Pack Abs: Đối phó với chế độ ăn của bạn và thói quen tập thể dục

Khi nói đến ngành công nghiệp thể dục, hầu hết mọi người sau khi một điều ước: có cơ bụng sáu gói. Khi bạn nghĩ về nó, có vẻ như đơn giản và dễ dàng, phải không? Bạn chỉ cần làm nhiều lần lặp lại của crunches, chân tăng, đứng lên ngồi xuống, và xoắn cơ thể khác tập thể dục và bạn mong đợi chất béo của bạn trong bụng của bạn biến mất, như thể giống như ma thuật. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật. Như những gì bạn không biết, crunches không san bằng midsection của bạn là dễ dàng.

Nếu bụng của bạn có một lớp chất béo lắng đọng trong đó, bất kỳ số lượng crunches sẽ không bao giờ cung cấp cho bạn một gói abs sáu như bạn không bao giờ có thể lực lượng cơ thể của bạn mất chất béo bằng cách tập thể dục một mình. Có hai điều quan trọng bạn cần làm:

Mất rằng lớp chất béo cơ thể, và sau đó
Đạt được một cơ bắp nhỏ.

Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể dục khuyên bạn nên ăn thường xuyên hơn. Chia ba bữa ăn nặng vào sáu bữa nhỏ một ngày thực sự sẽ giúp thúc đẩy hơn nữa sự trao đổi chất của bạn cũng như đốt cháy nhiều chất béo và calo. Ăn ba bữa lớn một ngày không phải là một ý tưởng tốt vì nó không ngược lại, do đó, không phải là một ý tưởng tốt khi bạn đang làm việc và xây dựng cơ bắp.
Các chuyên gia cũng đề nghị ăn calo thấp hơn. Đối với một số người, đó là khó khăn để làm điều này. Tuy nhiên, điều này cũng đơn giản như việc điền vào các loại thực phẩm có nội dung chất xơ cao.

Bạn cũng có thể tạo ra một chế độ ăn uống khiêm tốn calo bằng cách xem các khẩu phần ăn cũng như ăn ít hơn những gì bạn đang đốt. Và cuối cùng, bữa ăn của bạn nên được cân bằng giữa khoảng 50-60% carbohydrate, 20-30% protein, và 20-30% chất béo.

Uống nhiều nước sẽ giúp loại bỏ chất thải và độc tố đưa vào cơ thể của bạn. Nó cũng giúp hạn chế cảm giác đói mà đôi khi chúng chỉ là kết quả của cơ thể của bạn yêu cầu cho các nước.

Kiểm tra thói quen tập thể dục của bạn

Một chế độ ăn uống nhẹ calo có thể giảm trọng lượng của bạn và tích tụ chất béo trong bụng của bạn, tuy nhiên nó sẽ không duy trì hoặc xây dựng cơ bắp. Vì vậy, nó là thời gian cho bạn để đối phó với các bài tập tập luyện và đào tạo của bạn. Nó sẽ bao gồm những điều sau đây:

Tim mạch tập thể dục. Nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một bụng cứng nhắc hơn và cơ thể tập luyện cũng như nó sẽ giúp đỡ mất chất béo. Nó có thể được bất cứ điều gì đi bộ để chạy, nhảy múa để đi xe đạp, và bất cứ điều gì bạn muốn có vui vẻ và cùng một lúc đổ mồ hôi ra khỏi nó. Bạn có thể có các bài tập tim mạch 30-45 phút, 3-5 ngày một tuần.

Trọng lượng đào tạo sức mạnh. Ngay cả khi mục tiêu của bạn là để có cơ bụng sáu gói, nó không có nghĩa là bạn phải tham gia vào các bài tập bụng cụ thể. Nó là cần thiết rằng bạn cũng đang làm việc trên tất cả các nhóm cơ bắp của cơ thể của bạn và không chỉ trên bụng của bạn. Hơn nữa, nó không phải là một ý tưởng tốt để làm việc trên cơ bụng của bạn hàng ngày. Những thói quen lý tưởng là làm việc trên tất cả các nhóm cơ 2-3 ngày, không liên tiếp, trong một tuần.

Kéo dài. Sau và trước khi tập luyện, điều quan trọng là để căng ra để thư giãn và tính linh hoạt của cơ bắp của bạn. Làm ấm-up trước khi làm mát xuống sau khi làm việc ra ngoài sẽ thư giãn cơ bắp của bạn ngăn ngừa các cơn đau thể chất sau. Uống nhiều nước ở giữa cũng sẽ bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện thể chất của bạn.

Hãy nhớ rằng khi xây dựng sáu-pack abs, phải mất rất nhiều công việc khó khăn cho bạn để xem kết quả có thể nhìn thấy. Có thể được thương mại hóa các giải pháp bạn thường xuyên nhìn thấy trên truyền hình, nhưng làm nó đúng cách sẽ sớm cung cấp cho bạn kết quả thực tế. Vì vậy, không phụ thuộc với các giải pháp nhanh chóng. Công việc khó khăn trên đó.

Được đăng với Blogomator