Effectieve stappen om Six Pack Abs

Op een bepaald moment in de tijd, elke laatste een van ons hartstochtelijk wilde een gebeiteld keiharde mid-section. We willen allemaal weten hoe groot 6 pack abs te krijgen. Nou hier is een van de best bewaarde geheimen. Het is de meest begeerde lichaamsdeel, het symbool van seksualiteit. In de studie na studie onderzoekers en de gezondheid specialist Zowel hebben ontdekt dat het verlagen van vet in je buik en taille tot heup-ratio is de meest belangrijke stap die u kunt nemen om gezond te blijven voor het leven, en leeftijd sierlijk. De meesten van ons hebben opgegeven op het idee omdat onze zoektocht is voor niets. We zijn overspoeld met miss-informatie van fad diëten, vetverbrander supplementen, om te oefenen gadgets, het bevorderen van zes weken met dramatische transformaties voor en na foto's, enz. De sleutel tot die felbegeerde sixpack is niet een ding, het is vier dingen.

Het brengen van uw lichaamsvet niveau door:

1.) Naar aanleiding van een precieze voeding plan dat de juiste hoeveelheid van het eiwit in combinatie met de juiste hoeveelheid en het juiste type koolhydraten strategisch spaced-out door middel van de dag heeft, en rond krachttraining en cardio sessies.

2.) Een intelligent hart-programma

3.) Een optimistische atletische mid-set

4.) Het opbouwen van de spieren van het middelste gedeelte, en de opbouw van alle andere spiergroepen
In dit artikel laten we de focus op # 4.

Het geheime wapen voor het ontwikkelen van de spieren van de buikwand is een weinig bekende oefening genaamd de ab vacuüm. Het richt je binnenste buikspieren, de dwarse abdominis (TVA in het kort). De meeste mensen weten niet eens weten dat ze een laat staan ​​hoe om het te activeren. De TVA is als een korset, het is uw eigen interne loodgordel, het houden van uw interne organen op hun plaats. Het is de basis voor de rest van de buikspieren, de interne en externe schuine, en de rectus abdominis. Als je gedaan hebt crunches en leg-liften tot je blauw in het gezicht en zijn nog steeds tevreden bent met uw middelste gedeelte, deze informatie kan uw zoektocht te nemen voor die passen gebeiteld mid-section naar het volgende niveau.

Er zijn nog andere voordelen aan het versterken van uw TVA.

• Het is de enige oefening die de mogelijkheid om daadwerkelijk uw taille-lijn kleiner is.

• Door te werken en het versterken van de TVA u eigenlijk het geven van je rug meer steun, zo is het risico van een wervel of een schijf uitglijden op zijn plaats minder. Heb je gemerkt dat de oude lederen riemen gewicht niet meer gebruikt worden? Dat komt omdat we geleerd scherpen onze eigen interne loodgordel op oefeningen versus het gebruik van een extern gewicht riem die uitgeschakeld de noodzaak om de TVA die leiden tot blessures te activeren.

• Betere seks. Wanneer u uw TVA te versterken met de ab vacuum oefening je gaat gebruiken je middenrif en je zal ook versterkt uw lagere bekkenbodemspieren (ala een kegel knijpen). Voor het uitvoeren van een Kegel oefening, knijp je bekkenbodemspieren, alsof je probeert om de stroom van urine mid-stream te stoppen. Sterkere bekkenbodemspieren te helpen vrouwen te bereiken orgasme en helpen mensen bereiken en handhaven van erecties. Het maakt ook de orgasmen nog aangenamer. Zodra ik mijn klanten vertellen dit, dan kunt u altijd verzekerd zijn van overtraining van de TVA.

• U kunt het werk van de andere buikspieren efficiënter te maken. U kunt een kanon niet schieten uit van een kano. U kunt geen sterke muren op uw gebouw als uw fundament is zwak. Wanneer u te versterken op het fundament van uw mid-sectie kunt u naar uw andere buikspieroefeningen uit te voeren met meer gerichte intensiteit. Je zal in staat zijn om het verschil in weken voelen.

• atletisch-De TVA is de diepste buikspier groep is er. Het is echt de kern van de kern. Een sporter kan hebben uitstekende cardiovasculaire aandoening en hebben een sterke been-en rugspieren, maar als de kern van zijn spieren niet in optimale conditie, creëert dit een zwakke schakel in het lichaam spieren keten die al zijn bewegingen beïnvloedt. Alle bewegingen en reacties beginnen bij de kern. Als kern spieren niet hun werk doen om te stabiliseren en te verplaatsen van de romp, dan arm-en beenspieren zal overcompenseren, in een poging om een ​​baan waarvoor ze zijn slecht uitgerust te doen.

Om in harmonie met en activeer uw TVA gewoon je handen rond de zijkanten van je lichaam op je bekken plaats. Platter uw maag door het voorzichtig in je darm, of trekken je buik weg van je taille band. Je voelt de TVA op het werk als het vermindert de diameter van je romp in dat gebied. Deze eenvoudige oefening toont ook de betrokkenheid van de abs in ademhaling, in het bijzonder uitademing.

Ik heb op een ongelooflijk unieke draai aan deze oefening. De combinatie van de twee weinig bekende oefeningen neemt de effectiviteit van deze kern oefening naar het volgende niveau. In principe, heb ik samen een ab vacuüm met een kegele knijpen. De meeste vrouwen weten wat een kegel knijpen is. In de bevalling wordt het de onderste bekkenbodemspieren sterker die helpen bij het duwen voor de geboorte van een kind. Voor mannen, wanneer het proberen om een ​​Kegel knijpen uit te voeren, na te denken over het stoppen van de stroom van urine mid-stream terwijl u uw buik-knop weer in de richting van de wervelkolom (zoals je uitademt ongeveer ½ van je longcapaciteit). Probeer ook na te denken over uw sluitspieren knijpen of je hebt een kwart tussen je billen uit en wat u niet wilt dat het ook uitvallen.

Laten we nu uitvoeren van de oefening

Om te beginnen, op je rug liggen met je knieën gebogen op een 90, voeten plat op de vloer en de kleine van je rug geduwd plat in de vloer. Neem in een zeer trage lange adem en beginnen om langzaam uitademen ¾ van je lucht terwijl je trekt je navel naar beneden in de richting van je rug (ik houd van mijn wijsvinger op mijn navel en voel het trekken als ik de lange adem in en dan voel het naar beneden gaan als ik uitademen ¾ van mijn longcapaciteit). Terwijl op hetzelfde moment het verleggen van je onderrug in de grond en rijdt je kin naar beneden richting je borst een beetje. Zodra u ¾ van je lucht uit houd je adem in en zuigen door je keel met je adem aangehouden voor 5-10 seconden. Zoals u houdt uw adem in en zuigen, na te denken over het trekken van uw ingewanden op en onder je rib-kooi. Het heet de ab vacuüm voor een reden, het is een beetje moeilijk om uit te komen van en je normale ademhaling te hervatten. Maar u zult, en zodra je doet ontspannen en een paar ademt en herhalen. Begint wel een set van 6-9 herhalingen, 2-3 keer per week.

U kunt dit doen de ab vacuüm overal, en hoeft geen apparatuur. Het is een geweldige manier om wakker te worden, of om uw dag te beëindigen. Het zal veel oefening en elke week die u in staat zullen zijn om de spieren te werken meer en meer voelen. Als je eenmaal goed in de techniek die je in staat zal zijn om een ​​½ cirkel branderig gevoel in de schaamstreek te voelen. Wees niet ongerust, gewoon een goed gevoel over het beheersen van een van de meest unieke en effectieve buikspieroefeningen die er zijn. Gelieve niet op te geven deze oefening, als je eenmaal meester, zul je in staat zijn om de zwaartekracht te keren, en beginnen terug te zetten wat jaren van inactiviteit en slechte houding is begonnen met het laten hangen boven je riem lijn.