Djelotvorne korake kako bi Six Pack Abs

U nekom trenutku u vremenu, svakog zadnjeg od nas strastveno želio isklesanim rock-hard središnjem dijelu. Mi svi žele znati kako da biste dobili velik 6 pack Abs. Pa ovdje je jedan od najbolje čuvanih tajni. To je najsjajniji dio tijela, simbol seksualnosti. U studiji nakon istraživanja znanstvenika i stručnjaka zdravlje podjednako su otkrili da smanjuje masnoće u trbuhu, a struka hip ratio je jedini najvažniji korak koji možete poduzeti da ostanu zdravi za život, i dobi gracefully. Većina od nas su odustali na ideji, jer naša potraga je za ništa. Mi smo bili preplavljeni propustiti-informacije iz hir dijeta, masnoće plamenik dodataka, kako bi vježbe gadgete, promicanje šest tjedna transformacije s dramatičnim prije i poslije fotografije, itd. ključ da coveted šest paket nije jedna stvar, to je četiri stvari.

Dovođenje svoje tijelo mast razini-dolje po:

1). Nakon precizan prehrane plan koji ima pravo količinu proteina u kombinaciji zajedno s pravom iznos i pravo vrstu ugljikohidrata raspoređene strateški po-out dan, i oko trening s utezima i kardio sjednicama.

2). Inteligentni kardiovaskularnih programa

3). Optimističan atletski sredinom set

4.) Izgradnja mišića središnjem dijelu, te izgradnja svih ostalih mišićnih skupina
U ovom članku da je fokus na # 4.

Tajno oružje za razvoj muskulature i trbušnog zida je malo poznat vježba pod nazivom ab vakuum. Obuhvaća li unutarnjeg većina abdominalnih mišića, poprečni abdominis (TVA za kratko). Većina ljudi ni ne znaju da imaju jednu a kamoli kako ga aktivirati. TVA je kao korzet, to je vaš vlastiti unutarnji pojas s utezima, drži vaše unutarnje organe na mjestu. To je temelj za ostatak trbušne mišiće, unutarnje i vanjske obliques, i rectus abdominis. Ako ste učinili crunches i nogu lifta dok su plava u lice, a još uvijek su nezadovoljni sa svojim središnjem dijelu, ove informacije mogu se vaš potrazi za da stane klesan središnjem dijelu na sljedeću razinu.

Postoje i druge pogodnosti za jačanje TVA.

• To je jedina vježba koja ima sposobnost da se zapravo učiniti vaš struk-line manje.

• Radeći i jačanje TVA zapravo daje vaše kralježnice više podrške, pa je rizik od kralježaka ili disk klizi iz mjesta manji. Jeste li primijetiti da stari kožni pojasevi težina se ne koriste više? To je zato što smo naučili da zategnuti naše unutarnje pojas s utezima na vježbi u odnosu koristeći se vanjskom pojas s utezima kako isključiti potrebu za aktiviranje TVA koji dovode do ozljede.

• bolji seks. Kada ojačati TVA s vježbe ab vakuum ćete koristiti vaše dijafragmu i vas će također ojačati donji mišići dna zdjelice (Kegelove ALA stisnuti). Za izvođenje Kegelove vježbe, stisnite mišiće zdjelice katu, kao da pokušavate zaustaviti protok urina sredinom potoka. Jači mišići dna zdjelice pomoći ženama postići orgazam i pomoći ljudima postići i održavati erekciju. To također čini više ugodno orgasms. Čim sam reći moji klijenti to, uvijek možete biti sigurni pretreniranost od TVA.

• Možete raditi druge trbušne mišiće učinkovitije. Ne možete pucati iz topa kanu. Ne možete imati jake zidove na zgradi ako vaš temelj je slaba. Kada se ojačati temelj vaše sredine odjeljku ćete biti u mogućnosti da obavljaju svoje druge trbušne vježbe s više fokusiran intenzitetom. Vi ćete biti u mogućnosti osjetiti razliku u samo nekoliko tjedana.

• sportski-TVA je najdublji trbušni mišić grupa postoji. To je uistinu jezgra jezgre. Sportaš može imati izvrsnu kondiciju i imaju jake noge i leđa, ali ako mu core mišiće nisu u optimalnom stanju, to stvara slaba karika u lancu tijelima mišić koji utječe na sve njegove pokrete. Svi pokreti i reakcije početi u središtu. Ako core mišiće ne rade svoj posao stabilizirati i kretati torzo, zatim ruku i nogu mišiće će overcompensate, pokušava napraviti posao za koji su bolesni opremljene.

Da biste dobili u skladu sa i aktivirati svoj TVA jednostavno stavite ruke oko strane vašeg tijela na zdjelici. Spljoštiti trbuh lagano povlačenjem u crijevima, ili povlačenjem trbuh daleko od vašeg struka benda. Možete osjetiti TVA na poslu jer smanjuje promjer vaš torzo u tom području. Ova jednostavna vježba također pokazuje uključenost kormilar u disanje, posebno izdisanje.

Imam staviti na nevjerojatno jedinstven twist na ove vježbe. Kombinacija dvaju malo zna vježbe traje učinkovitost ove jezgre vježbe na sljedeću razinu. Uglavnom, imam u kombinaciji s vakuum AB kegele iscijediti. Većina žena zna što Kegelove iscijediti je. U rođenja djeteta se dobiva niža mišići dna zdjelice koji jača potpora u guranje za rođenja djeteta. Za muškarce, kad pokušavate izvršiti Kegelove iscijediti, razmislite o prestanku protok urina sredinom potoka, dok povlačenjem trbuh gumba natrag prema vaše kralježnice (kao što uzdisati oko ½ vašeg kapaciteta pluća). Također, pokušajte razmisliti o cijeđenje vaš sfinkter mišića ili kao imate četvrtine između stražnjica obraze i ne želite da previše ispasti.

Sada omogućuje obavljanje vježbe

Za početak, leći na leđa s koljena savijena na 90, stopalima na podu i mali u leđa gurnuo stan na katu. Uzmite u vrlo spor dug disanje i počnite polako izdisati ¾ Vaše zraka dok ste povlačenjem pupka prema dolje vaše kralježnice prema (volim staviti moj kažiprst na moj trbuh, gumb i osjećati se povećati kao što sam se dugo disati i onda osjetiti početi dolje kao što sam uzdisati ¾ moje kapaciteta pluća). Dok u isto vrijeme gurajući svoj donji dio leđa na podu, a pogon ti brada dolje prema prsima malo. Nakon što su tri četvrtine svoje zraka iz držite disati i sisati kroz grlo sa svojim disati se održava za 5-10 sekundi. Kao što ste drži dah i ližu u, razmislite o povlačenjem iznutrica i pod rebra-kavez. To se zove AB vakuum za razlog, to je malo teško izaći iz nje i nastaviti normalno disanje. Ali vi ćete, a kada to učinite opustite se i uzeti par diše i ponoviti. Polazeći učiniti 1 set 6-9 ponavljanja, 2-3 puta tjedno.

To možete učiniti ab vakuum bilo gdje, i ne treba oprema. To je sjajan način da se probudi, ili do kraja dana. Trebat će puno prakse i svaki tjedan ćete biti u mogućnosti osjetiti kako se mišići rade više i više. Nakon što ste dobili dobar u tehnici moći ćete osjetiti ½ krug peckanje u stidne području. Ne uznemirujte se, samo se osjećaju dobro o savladavanje jednog od najvažnijih jedinstven i učinkovit trbušne vježbe vani. Molimo vas da ne odustati od ove vježbe, nakon što ga gospodar te će se moći preokrenuti gravitacije, i početi staviti natrag na mjesto koje godinama neaktivnosti i loše držanje je počela neka visi preko remena linije.