Αποτελεσματικά μέτρα για να Έξι Pack Abs
Σε κάποιο σημείο στο χρόνο, το τελευταίο από εμάς ήθελαν παθιασμένα ένα λαξευμένο βράχο-σκληρά mid-section. Όλοι θέλουν να ξέρουν πώς να πάρετε τις μεγάλες 6 pack κοιλιακούς. Καλά εδώ είναι ένα από το καλύτερα κρυμμένο μυστικό. Είναι το πιο πολυπόθητο μέρος του σώματος, το σύμβολο της σεξουαλικότητας. Στη μελέτη οι ερευνητές μετά από μελέτη και ειδικό σε θέματα υγείας όσο έχουν δείξει ότι η μείωση του λίπους στην κοιλιά σας, και περιφέρεια μέσης και ισχίων είναι το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να παραμείνουν υγιείς για τη ζωή, και την ηλικία με χάρη. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν εγκαταλείψει την ιδέα, διότι η αναζήτηση μας για το μηδέν. Μας έχουν πλημμυρίσει με παραλείψετε-πληροφορίες από δίαιτες της μόδας, το λίπος συμπληρώματα καυστήρα, για να ασκήσει gadgets, την προώθηση έξι μετασχηματισμοί εβδομάδα με δραματικές πριν και μετά της φωτογραφίας, κλπ. Το κλειδί για να πολυπόθητο έξι πακέτο δεν είναι ένα πράγμα, είναι τέσσερα πράγματα.
Φέρνοντας το σώμα-λίπος επίπεδο σας κάτω από:
1.) Μετά από ένα ακριβές σχέδιο διατροφής που έχει τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών σε συνδυασμό μαζί με τη σωστή ποσότητα και το σωστό είδος των υδατανθράκων κατανεμημένες στρατηγικά μέσα-έξω την ημέρα, και γύρω από προπόνηση με βάρη και καρδιο συνεδρίες.
2.) Ένας ευφυής καρδιαγγειακές πρόγραμμα
3.) Μια αισιόδοξη αθλητική μέσα που
4.) Ενίσχυση των μυών του το μεσαίο τμήμα, και τη δημιουργία όλων των άλλων ομάδων μυών
Σε αυτό το άρθρο ας επικεντρωθεί στην # 4.
Το μυστικό όπλο για την ανάπτυξη των μυών του κοιλιακού τοιχώματος είναι λίγο γνωστή άσκηση που ονομάζεται το κενό ab. Απευθύνεται σε εσάς εσωτερικό πιο κοιλιακό μυ, τον εγκάρσιο abdominis (TVA για συντομία). Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν ένα πόσο μάλλον πώς να το ενεργοποιήσετε. Η TVA είναι σαν ένα κορσέ, δεν είναι δικά της εσωτερικά ζώνη σας βάρος, που κρατά τα εσωτερικά όργανά σας στη θέση του. Είναι το θεμέλιο για το υπόλοιπο των κοιλιακών μυών, των εσωτερικών και εξωτερικών obliques, και ο κοιλιακός ορθού. Αν έχετε κάνει κρίσιμες στιγμές και το πόδι-ανελκυστήρες έως ότου είστε μπλε στο πρόσωπο και εξακολουθούν να είναι δυσαρεστημένοι με το μεσαίο τμήμα σας, η πληροφορία αυτή θα μπορούσε να πάρει αναζήτησή σας για να ταιριάζει λαξευμένη μέσα ενότητα στο επόμενο επίπεδο.
Υπάρχουν και άλλα οφέλη για την ενίσχυση της TVA σας.
• Είναι η μοναδική άσκηση που έχει τη δυνατότητα να πραγματικά να κάνει τη μέση σας-line μικρότερες.
• Με την εργασία και την ενίσχυση της TVA που πραγματικά δίνει τη σπονδυλική στήλη σας περισσότερη στήριξη, έτσι ώστε ο κίνδυνος μιας σπονδύλων ή ένα δίσκο γλιστρήσει από τη θέση είναι λιγότερο. Παρατηρήσατε ότι δεν είναι το παλιό ζώνες βάρος δέρμα που χρησιμοποιείται πια; Αυτό συμβαίνει γιατί μάθαμε να ενισχύσει τη δική της εσωτερική ζώνη μας το βάρος στις ασκήσεις σε σχέση με την χρήση εξωτερικής ζώνη βάρους που διακόπτουν την ανάγκη να ενεργοποιηθεί η TVA που οδηγούν σε τραυματισμούς.
• καλύτερο σεξ. Κατά την ενίσχυση TVA σας με την άσκηση κενό αβ θα χρησιμοποιείτε το διάφραγμα σας και θα ενισχύσει επίσης τη μείωση του πυελικούς μυς σας όροφο (ALA συμπίεση Kegel). Για να εκτελέσετε μια άσκηση Kegel, συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους σας, σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων μέσου ρεύματος. Η ισχυρότερη μύες του πυελικού εδάφους βοηθά τις γυναίκες επιτύχουν οργασμό και να βοηθήσει τους άνδρες επιτύχει και να διατηρήσει στύση. Καθιστά επίσης το οργασμούς πιο ευχάριστη. Από τη στιγμή που λέω στους πελάτες μου αυτό, μπορείτε πάντα να είστε σίγουροι για την υπερβολική προπόνηση της TVA.
• Μπορείτε να εργαστείτε την άλλη κοιλιακούς μυς πιο αποτελεσματικά. Δεν μπορείτε να πυροβολήσει ένα κανόνι από ένα κανό. Δεν μπορείτε να έχετε ισχυρά τείχη στο κτίριο σας, αν το ίδρυμά σας είναι αδύναμη. Κατά την ενίσχυση μέχρι το θεμέλιο της μεσαίο τμήμα σας, θα είστε σε θέση να εκτελεί άλλες ασκήσεις κοιλιακών σας με περισσότερο εστιασμένη ένταση. Θα είστε σε θέση να αισθανθείτε τη διαφορά σε εβδομάδες.
• Αθλητισμός-Η TVA είναι το βαθύτερο κοιλιακή ομάδα μυών είναι εκεί. Είναι πραγματικά στον πυρήνα του πυρήνα. Ένας αθλητής μπορεί να έχει άριστη καρδιαγγειακή πάθηση και έχουν ισχυρά πόδια και τους ραχιαίους μυς, αλλά εάν τους μύες του κορμού του δεν είναι σε άριστη κατάσταση, αυτό δημιουργεί έναν αδύναμο κρίκο στην αλυσίδα των μυών φορείς που επηρεάζει όλες τις κινήσεις του. Όλες οι κινήσεις και αντιδράσεις που ξεκινούν από τον πυρήνα. Αν τους μύες του κορμού δεν κάνουν τη δουλειά τους για να σταθεροποιήσουν και να μετακινήσετε τον κορμό, τότε το χέρι και το πόδι μυών θα αντισταθμίσουν, προσπαθεί να κάνει μια δουλειά για την οποία δεν έχουν τα εφόδια.
Για να έρθετε σε αρμονία με και να ενεργοποιήσετε το TVA σας, απλά τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τις πλευρές του σώματός σας στη λεκάνη σας. Ισιώστε το στομάχι σας τραβώντας απαλά στο έντερό σας, ή το τράβηγμα της κοιλιάς σας μακριά από το συγκρότημα από τη μέση σας. Μπορείτε να αισθανθείτε την TVA στο χώρο εργασίας, καθώς μειώνει τη διάμετρο του κορμού σας σε εκείνη την περιοχή. Αυτή η απλή άσκηση αποδεικνύει, επίσης, τη συμμετοχή του ABS στην αναπνοή, ιδιαίτερα εκπνοής.
Έχω βάλει σε μια απίστευτα μοναδική συστροφή σε αυτήν την άσκηση. Ο συνδυασμός των δύο γνωστών λίγο ασκήσεις παίρνει την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης πυρήνα στο επόμενο επίπεδο. Βασικά, έχω ένα κενό σε συνδυασμό αβ με kegele συμπίεση. Οι περισσότερες γυναίκες γνωρίζουν τι η συμπίεση Kegel είναι. Στη γέννηση του παιδιού παίρνει κάτω μύες του πυελικού εδάφους ισχυρότερο που βοηθούν στην ώθηση για τη γέννηση του παιδιού. Για τους άνδρες, όταν προσπαθείτε να εκτελέσετε μια Kegel συμπίεση, σκεφτείτε για διακοπή της ροής των ούρων μέσου ρεύματος, ενώ το τράβηγμα της κοιλιάς-κουμπί πλάτη σας προς τη σπονδυλική στήλη σας (καθώς εκπνέετε περίπου ½ της ικανότητας των πνευμόνων σας). Επίσης προσπαθήστε να σκεφτείτε για συμπίεση σφιγκτήρες μύες σας ή όπως έχετε ένα τέταρτο μεταξύ μάγουλα πισινό σας και δεν θέλετε πάρα πολύ να πέσουν έξω.
Τώρα αφήνει να εκτελέσει την άσκηση
Για να ξεκινήσετε, Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε 90, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα και το μικρό της πλάτης σας ώθησε επίπεδη στο πάτωμα. Πάρτε σε μια πολύ αργή πολύ αναπνεύσει και να αρχίσει να εκπνέετε αργά ¾ του αέρα σας, ενώ είστε τραβώντας τον αφαλό σας προς τα κάτω προς τη σπονδυλική στήλη σας (εγώ ήθελα να θέσω το δείκτη μου στην κοιλιά-κουμπί μου και αισθάνομαι το ανεβάσει ως παίρνω το μεγάλο αναπνέει σε και στη συνέχεια να αισθάνονται ότι ξεκινήσει προς τα κάτω, όπως εγώ εκπνέουν ¾ της χωρητικότητας των πνευμόνων μου). Ενώ την ίδια στιγμή πιέζει χαμηλά στην πλάτη σας στο πάτωμα και να σας οδηγήσει κάτω πηγούνι προς το στήθος σας ελαφρώς. Μόλις έχετε ¾ του αέρα σας κρατήσει έξω αναπνέει σας και να πιπιλίζουν στο λαιμό σας μέσω αναπνέετε με σας που κρατούνται για 5-10 δευτερόλεπτα. Καθώς κρατάτε την αναπνοή σας και το πιπίλισμα στο, σκεφτείτε για το τράβηγμα σπλάχνα σας επάνω και κάτω από σας rib-κλουβί. Καλείται το αβ κενό για έναν λόγο, είναι λίγο δύσκολο να βγει από αυτό και να συνεχίσετε την κανονική αναπνοή σας. Αλλά θα σας, και όταν το κάνετε να χαλαρώσετε και να κάνει ένα ζευγάρι αναπνέει και επαναλάβετε. Ξεκινώντας κάνει 1 σετ των 6-9 επαναλήψεων, 2-3 φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε να κάνετε το κενό ab οπουδήποτε, και δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσει, ή να τελειώσετε τη μέρα σας. Θα πάρει πολλές πρακτική και κάθε εβδομάδα θα είστε σε θέση να αισθανθείτε τους μύες να δουλεύουν όλο και περισσότερο. Μόλις πάρετε καλός στην τεχνική του θα είστε σε θέση να αισθανθείτε έναν κύκλο ½ αίσθηση καψίματος στην ηβική περιοχή. Μην ανησυχείτε, απλά να αισθάνονται καλά για mastering ένα από τα πιο μοναδικό και αποτελεσματικό κοιλιακό ασκήσεις εκεί έξω. Παρακαλώ μην δώσει συνέχεια στην εν λόγω άσκηση, μόλις το master θα είστε σε θέση να αναστρέψει τη βαρύτητα, και να αρχίσει να επανατοποθετούνται τι χρόνια αδράνειας και η κακή στάση του σώματος έχει αρχίσει να αφήσει να κρέμεται πάνω από γραμμή ζώνη σας.
