Irgendwann in der Zeit, jeden einzelnen von uns leidenschaftlich wollte eine gemeißelt steinharte mittleren Abschnitt. Wir alle wollen wissen, wie man große 6-Pack abs zu bekommen. Also hier ist eine der am besten gehüteten Geheimnisse. Es ist das begehrteste Körperteil, das Symbol der Sexualität. In einer Studie nach der Forscher und Gesundheit Spezialisten gleichermaßen haben herausgefunden, dass Fett abnehmenden in den Bauch, und waist to hip ratio ist das einzige und bedeutendste Schritt, den Sie treffen, um zu bleiben für das Leben gesund kann, und altern. Die meisten von uns haben sich auf die Idee gegeben, weil unser Streben ist für die Katz. Wir arbeiten mit miss-Informationen von Diäten, Fett-Brenner ergänzt, haben überschwemmt worden Ausübung Gadgets, die Förderung der 6 Wochen-Transformationen mit dramatischen vor und nach Fotos, etc. Der Schlüssel zu dieser begehrten Six-Pack ist nicht eine Sache, ist es vier Dinge.
Sie bringen Ihre Körper-Fett-Ebene bis hinunter nach:
1). Nach einer genauen Ernährungsplan, dass die richtige Menge an Protein mit der richtigen Menge und die richtige Art der Kohlenhydrate strategisch durch-out den Tag verteilt kombiniert hat, und um Krafttraining und Cardio- Sessions.
2). Eine intelligente Herz-Kreislauf-Programm
3). Eine optimistische athletische Mitte gesetzt
4). Aufbau der Muskeln des mittleren Abschnitt und Aufbau aller anderen Muskelgruppen
In diesem Artikel wollen wir auf Platz 4 im Mittelpunkt.
Die Geheimwaffe für die Entwicklung der Muskulatur der Bauchwand ist eine wenig bekannte Übung genannt ab Vakuum. Es richtet sich an Sie innersten Bauchmuskeln, die quer abdominis (TVA für kurz). Die meisten Menschen wissen nicht einmal, sie haben einen geschweige denn, wie es zu aktivieren. Die TVA ist wie ein Korsett, ist es Ihre eigenen internen Bleigurt, halten die inneren Organe in Kraft. Es ist die Grundlage für den Rest der Bauchmuskulatur, die internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln und der M. rectus abdominis. Wenn Sie knirscht und Bein-Lifte getan haben, bis Sie blau im Gesicht und sind immer noch unzufrieden mit Ihrer mittleren Abschnitt, könnten diese Informationen Ihrem Streben nach, die passen gemeißelt mittleren Abschnitt auf die nächste Stufe zu nehmen.
Es gibt noch andere Vorteile für die Stärkung Ihrer TVA.
• Es ist die einzige Übung, die Fähigkeit, tatsächlich machen Ihre Taille-line kleinere hat.
• Durch die Zusammenarbeit und die Stärkung der TVA sind Sie eigentlich was Ihre Wirbelsäule mehr Unterstützung, ist so das Risiko eines Wirbel oder eine Scheibe verrutscht weniger. Haben Sie bemerkt, dass die alte Leder Bleigürtel nicht mehr verwendet? Das ist, weil wir zu straffen unsere eigenen internen Bleigurt Übungen im Vergleich mit einem externen Bleigurt, dass abgeschaltet, dass die TVA, die zu Verletzungen führen aktivieren gelernt.
• Besserer Sex. Wenn Sie Ihr TVA zu stärken mit dem ab Vakuum Übung werden Sie mit dem Zwerchfell und Sie stärkt auch den unteren Beckenbodenmuskulatur (ala ein Kegel squeeze). So führen Sie einen Kegel Übung, drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, als ob Sie versuchen, den Fluss des Urins mittendrin zu stoppen. Stärkere Beckenbodenmuskeln helfen Frauen erreichen Orgasmen und Männern helfen, zu erreichen und aufrechtzuerhalten Erektionen. Es macht auch die Orgasmen noch angenehmer. Sobald ich meinen Kunden sagen, das können Sie immer von Übertraining der TVA sichergestellt werden.
• Sie können die anderen Bauchmuskeln effektiver zu arbeiten. Sie können nicht schießen einer Kanone aus dem Kanu. Sie können nicht starke Mauern auf Ihr Gebäude, wenn Ihr Fundament ist schwach. Wenn Sie stärken das Fundament Ihres mittleren Abschnitt sind Sie in der Lage, Ihre anderen Bauchmuskelübungen mit fokussierter Intensität durchzuführen. Sie können den Unterschied in Wochen fühlen.
• Sportlichkeit-Der TVA ist die tiefste Bauchmuskulatur ist. Es ist wirklich der Kern des Kerns. Ein Athlet kann eine hervorragende Herz-Kreislauf-Zustand und haben eine starke Bein-und Rückenmuskulatur, aber wenn seine Rumpfmuskulatur nicht in einem optimalen Zustand, entsteht ein schwaches Glied in der Kette, die Körper Muskel alle seine Bewegungen wirkt. Alle Bewegungen und Reaktionen beginnen in den Mittelpunkt. Wenn Rumpfmuskulatur nicht tun ihren Job zu stabilisieren und bewegen Sie den Oberkörper, dann Arm-und Beinmuskulatur wird überkompensieren, versuchen, einen Job, für die sie schlecht ausgerüstet zu tun.
Um im Einklang mit sich und aktivieren Sie Ihr TVA einfach legen Sie Ihre Hände an den Seiten des Körpers auf das Becken. Flatten Magen durch leichtes Ziehen im Bauch, oder ziehen Sie Ihre Bauch weg von Ihrem Hosenbund. Sie können die TVA bei der Arbeit das Gefühl, als es dem Durchmesser des Rumpfes in diesem Bereich reduziert. Diese einfache Übung zeigt auch die Beteiligung der abs in der Atmung, vor allem das Ausatmen.
Ich habe eine unglaublich einzigartige Variante zu dieser Übung gebracht. Die Kombination von zwei wenig bekannten Übungen nimmt die Wirksamkeit dieser Kern Übung auf die nächste Ebene. Grundsätzlich habe ich ein AB Vakuum mit einem kegele Squeeze kombiniert. Die meisten Frauen wissen, was ein Kegel Squeeze ist. In der Geburt eines Kindes wird es den unteren Beckenbodenmuskulatur stärker, die Beihilfen im drängen Geburt eines Kindes. Für Männer, beim Versuch, eine Kegel-Squeeze führen, zu stoppen den Fluss des Urins der Mitte des Flusses und ziehen den Bauch-Taste zurück in Richtung Wirbelsäule (wie man etwa die Hälfte Ihrer Lungenkapazität ausatmen) zu denken. Versuchen Sie auch über Quetschen Ihre Schließmuskeln denken oder wie man ein Viertel zwischen Ihren Pobacken, und Sie wollen nicht, dass es zu herausfallen.
Jetzt können die Übung
Um zu beginnen, auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien in einem 90, schob die Füße flach auf den Boden und die kleinen Ihres zurück flach in den Boden. Nehmen Sie in einem sehr langsamen langen Atem und beginnen, langsam ausatmen ¾ der Luft, während Sie ziehen Ihren Bauchnabel sind unten in Richtung Ihrer Wirbelsäule (Ich mag meinen Zeigefinger auf meine Bauchnabel gelegt und fühlen sie zu erhöhen, wie ich den langen Atem nehmen in und dann fühlen sie nach unten beginnen, wie ich atme ¾ meiner Lungenkapazität). Während zur gleichen Zeit drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und bringen Sie das Kinn nach unten in Richtung Ihrer Brust leicht an. Sobald Sie ¾ der Luft halten Sie Ihren Atem und saugen durch die Kehle mit dem Atmen wird für 5-10 Sekunden gehalten. Wie Sie Ihren Atem und Saugen in etwa Ziehen Sie Ihre Innereien und unter Ihrem Brustkorb zu denken. Es nennt sich ab Vakuum aus einem Grund, ist es ein wenig schwer zu kommen heraus und setzen Sie Ihre normale Atmung. Aber du wirst, und wenn Sie das tun zu entspannen und ein paar atmet und zu wiederholen. Ausgehend do 1 Satz von 6-9 Wiederholungen, 2-3 mal pro Woche.
Sie können die ab Vakuum überall tun, und brauchen keine Ausrüstung. Es ist eine großartige Möglichkeit, um aufzuwachen, oder um den Tag ausklingen. Es wird sehr viel Übung und jede Woche werden Sie in der Lage sein, die Muskeln arbeiten mehr und mehr zu fühlen. Sobald Sie gut an der Technik sind Sie in der Lage, eine ½ Kreis Brennen im Schambereich fühlen. Seien Sie nicht beunruhigt sein, nur ein gutes Gefühl über Mastering eines der einzigartigsten und effektives Bauchmuskeltraining Übungen draußen. Bitte geben Sie nicht auf diese Übung, wenn Sie beherrschen können, um die Schwerkraft umzukehren, und beginnen, einrenken, was Jahren der Inaktivität und schlechte Körperhaltung hat begonnen, wir hängen über Ihre Gürtellinie.
