ستة حزمة القيمة المطلقة : التعامل مع النظام الغذائي الخاص بك والتمرين الروتينات
عندما يتعلق الأمر لصناعة اللياقة البدنية ، ومعظم الناس بعد واحد يرغب : لدينا ستة حزمة القيمة المطلقة. عندما كنت تفكر في ذلك ، على ما يبدو بسيط وسهل ، أليس كذلك؟ كنت تفعل الكثير من التكرار الجرش ، يثير الساق ، والجلوس الناشئة ، وغيرها من التواء الجسم ، ممارسة ليالي وتتوقع الدهون الخاص في تقاسم المنافع الخاصة بك تختفي ، وكأن مثل السحر. ومع ذلك ، هذا هو الحال ليس صحيحا. لأن ما لا تعرفه ، وسوف لا تتسطح الجرش القسم الوسطي الخاص بهذه السهولة.
إذا كان بطنك لديه طبقة من الدهون تودع فيه ، فإن أي مبلغ من الجرش أبدا تعطيك ستة حزمة القيمة المطلقة كما كنت لا يمكن أبدا أن قوة الجسم على فقدان الدهون من خلال ممارسة وحدها. هناك نوعان من الأشياء الحيوية ما عليك القيام به :
تفقد تلك الطبقة من الدهون في الجسم ، وبعد ذلك
الحصول على عضلات أكثر قليلا.
التحقق من النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي. التغذية واللياقة البدنية يوصي الخبراء تناول الطعام بشكل متكرر. وسوف تقسم ثلاث وجبات ثقيلة في ستة وجبات صغيرة يوميا يساعد فعلا على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر وكذلك حرق الدهون وأكثر والسعرات الحرارية. تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ليست فكرة جيدة لأنها لا العكس ، وبالتالي ، ليست فكرة جيدة عندما كنت تعمل بها وبناء العضلات.
ويقترح الخبراء أيضا أكل أقل من السعرات الحرارية. للبعض ، فإنه من الصعب القيام بذلك. ومع ذلك ، هذا هو أبسط ما يملأ على الأطعمة الغنية بالألياف مع المحتويات.
يمكنك أيضا إنشاء حمية السعرات الحرارية متواضعة من خلال مشاهدة حجم الجزء فضلا عن الأكل أقل مما كنت حرق. وأخيرا ، ينبغي أن تكون متوازنة بين وجبات الطعام الكربوهيدرات حوالي 50-60 ٪ ، 20-30 ٪ من البروتين ، و20-30 ٪ من الدهون.
وشرب الكثير من الماء يساعد على إزالة النفايات والسموم تغذي جسمك. كما أنها تساعد في الحد من آلام الجوع بعيدا حيث أحيانا أنها ليست سوى نتيجة لجسمك يسأل عن المياه.
التحقق من إجراءات عملية لديك
واتباع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية يمكن أن تقلل من وزنك ، ورواسب الدهون في البطن ، ومع ذلك فإنه لا يحافظ أو بناء العضلات. ولذلك ، حان الوقت بالنسبة لك للتعامل مع تمارين التمرين والتدريب. وينبغي أن تشمل ما يلي :
أمراض القلب و الأوعية الدموية ممارسة الرياضة. سوف إعدادك لتدريبات أكثر جمودا في البطن والجسم فضلا عن أنه سيساعد تفقد الدهون. يمكن أن يكون أي شيء من المشي على التوالي ، من الرقص على ركوب الدراجات ، وكنت مثل أي شيء للتو مع ويلهون في نفس الوقت التعرق للخروج منه. هل يمكن أن يكون تمارين القلب والأوعية الدموية 30-45 دقيقة ، 3-5 أيام في الأسبوع.
الوزن تدريب القوة. حتى لو كان هدفك هو الحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة ، وهذا لا يعني أن عليك أن تنخرط في البطن تمارين محددة. فمن الضروري أن كنت تعمل أيضا على جميع المجموعات العضلية في الجسم وليس فقط على البطن الخاصة بك. وعلاوة على ذلك ، فإنه ليست فكرة جيدة للعمل على عضلات البطن اليومية. روتين المثالي هو العمل بها على جميع المجموعات العضلية 2-3 أيام ، غير متتالية ، في غضون أسبوع.
التمدد. بعد وقبل كل تجريب ، فمن المهم أن نمد للاسترخاء ومرونة العضلات. وسوف تفعل الدافئة المنبثقة من قبل والتبريد لأسفل بعد العمل خارج استرخاء عضلات منع الآلام الجسدية بعد. وشرب الكثير من الماء أيضا في ما بين تجديد المياه المفقودة أثناء التمرين الجسدي.
عندما نتذكر أن بناء ستة حزمة القيمة المطلقة ، فإنه يأخذ الكثير من العمل الصعب عليك أن ترى نتائج ملموسة. قد تكون هناك حلول تجاريا تشاهد كثيرا على شاشات التلفزيون ، لكنه لا يفعل ذلك بالطريقة الصحيحة سوف تعطي نتائج واقعية سرعان ما. لذا ، لا تعتمد مع حلول سريعة. العمل الجاد على ذلك.
نشرت مع Blogomator
أذكر ، عندما يتعلق الأمر الى فقدان الدهون في منطقة البطن ، يجب اعتماد كلي وكامل الجسم النهج -- ليس هناك على الاطلاق أي اختصارات. اختصار الجراحية مثل شفط الدهون أيضا يصبح بلا معنى إذا لم تكن تسير في السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك ، لأن إزالة خلايا الدهون من البطن عن طريق شفط الدهون سوف يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في أماكن أخرى -- وربما تحت الذقن أو على الركبتين أو الكتفين -- حيث قد تبدو أسوأ مما كانت عليه في البطن.